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如何療愈過去的心理創傷

發布日期:2022-12-30 15:31  來源:秦皇島市九龍山醫院  瀏覽次數(134)

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創傷并不遙遠,或許它就發生在我們身邊的同學、朋友、親人,乃至我們自己身上。比如,被父母毆打,或者在有酗酒、賭博、情緒暴力等問題的家庭中長大,遭受校園欺凌、性侵、地震、車禍、火災……

人們對心理創傷存在太多誤解:認為時間會沖淡一切。其實,時間并不會治愈一切,因為我們的身體會記住創傷。童年時期受過的忽視或虐待,如不經心理調節,很可能會在心理和生理層面影響我們的一生。它們中的某些部分會隨著時間流逝掉,而有些部分卻被進了大腦和身體里。

那些困在過去的人,他們并非不想走出來,而是走不出來,因為創傷導致他們大腦的部分功能出現了異常,得上了一種病叫作PTSD(創傷后應激障礙)。

一、什么是PTSD(創傷后應激障礙)?

PTSD(創傷后應激障礙)是由于受到異乎尋常的威脅性、災難性心理創傷(強度與主

觀體驗超出個體耐受能力),導致延遲出現并長期持續的心理障礙。

1、癥狀表現:

1創傷性再體驗癥狀

主要表現為患者的思維、記憶或夢中反復、不自主地涌現與創傷有關的情境或內容,也可出現嚴重的觸景生情反應,甚至感覺創傷性事件好像再次發生一樣。

2回避和麻木類癥狀

主要表現為患者長期或持續性地極力回避與創傷經歷有關的事件或情境,拒絕參加有關的活動,回避創傷的地點或與創傷有關的人或事,有些患者甚至出現選擇性遺忘,不能回憶起與創傷有關的事件細節。

3警覺性增高癥狀

主要表現為過度警覺,可伴有注意不集中、易激惹、焦慮情緒入睡困難或睡眠保持困難等。

4其他癥狀

有些患者還可表現出濫用成癮物質、攻擊性行為、自傷或自殺行為等,這些行為往往是患者心理行為應對方式的表現。同時抑郁癥狀也是很多PTSD患者常見的伴隨癥狀。

5兒童PTSD的癥狀特征

兒童的創傷性再體驗癥狀可表現為夢魘,反復再扮演創傷性事件,玩與創傷有關的主題游戲,面臨相關的提示時情緒激動或悲傷等;回避癥狀在兒童身上常表現為分離性焦慮、黏人、不愿意離開父母;高度警覺癥狀在兒童身上常表現為過度的驚跳反應、高度的警惕、注意障礙、易激惹或暴怒、難以入睡等。而且不同年齡段的兒童其PTSD的表現也可能不同。

二、如何療愈心理創傷?

我們大腦的功能是通過我們對大腦的使用來發展的,當我們大腦的回路、神經元反復被激活,大腦就會學會這樣的激活模式,并且反復出現。例如,如果你覺得安全,感覺被愛,你的大腦就會特別擅長探索、游戲和合作。如果你總是受驚嚇,感到不被需要,你的大腦就會特別擅長感知恐懼和拋棄。也就是說,人的大腦只會按照自己習慣的方式去思考。

對于PTSD患者而言,時間不會沖淡一切,唯有奪回自我控制權,重新建立對自我(即身體和思維)的控制,不再被過去的事情和感受困擾,才能療愈所有的心理創傷。

對大多數人而言,這意味著我們需要:

1找回一種平靜而專注的方式;

2學會面對那些能夠觸發你回憶的圖像、思維、聲音和軀體感覺;

3找到一種讓你充滿生命力、與周圍的人親近的方式;

4不再需要把秘密保守在自己心中,包括你如何讓自己幸存下來的方式。

1、正念呼吸練習

正念指的是:時時刻刻對當下狀態不帶評價的覺察。正念應用在呼吸上即是正念呼吸。

練習要點

1)調整坐姿;

2)用鼻呼吸,勿用嘴呼吸;

3)腹式呼吸(呼吸時腹部有起伏),并盡可能讓氣流往下沉(氣沉丹田);

4)呼吸盡可能緩慢;

5)意念專注于呼吸。對于失眠者,建議意念專注于呼吸時下腹部的起伏(意守丹田),促進“心腎相交”,從而改善睡眠。走神時,溫和地用呼吸把意念拉回來,不要自責,因為發現走神就是進步;

6)面部保持微笑,并盡可能讓內心喜悅;

7)練習中如果看到、聽到、感受到一些異?,F象,不去關注,并告訴自己這些異?,F象都是虛幻的。謹記正念呼吸練習最主要的任務是專注于呼吸。

2、選擇專業的心理醫生

通過精神分析創傷治療、認知行為治療、眼動脫敏和再加工(EMDR)等專業的心理治療方法治療心理創傷。

其中,眼動脫敏和再加工(EMDR)治療是一種比較常用的整合創傷性材料的治療方式,幾乎不需要自我意識的參與,治療過程中心理醫生在病人眼前不斷晃動手指。一系列的治療流程不僅僅著重于調整強烈的創傷性記憶,也專注于通過重新掌握身體和思維恢復自主性、參與感和責任感。

3、藥物治療

藥物雖然不能教會人們如何進行自我調節,但可以快速緩解不舒服的生理感覺,需要在專業精神科醫師的指導下慎重使用。

隨著科學技術的進步,我們逐漸地像了解身體器官一樣,了解我們的心理健康;像治愈感冒咳嗽一樣,有理有據地治愈我們的心理創傷。心理學早已不是人們心中玄之又玄的學問,它所提及的傷痛、療愈、溫暖都有著扎實的理論依據!了解心理學知識,不僅能讓我們認識自己、療愈自己,還能減少對他人的偏見與刻薄,給他人多一些溫暖與愛。

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